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허줄한 답변일지도 모르지만 나름대로 썻어요
1)아침:사과,바나나,단호박샐러드,무첨가 두유=420koal
점심:백반,생선구이,채소,버섯=약600koal
저녁:닭알,견과류,방울도마도,무첨가두유=411kaol이
렇게 드시면 효과가 좋아요.
2)근육을키울려면 그래도 단백질 섭취하고 헬스장가서 운동하는게 좋아요.
이건 아는 지인분 경험이니까 혹과가 잇을거예요.
 

 
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